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細マッチョになるために筋トレ中に飲んだおすすめサプリメント4選大公開

こんにちは、こちょすです!💪

僕はマッチョ系エンジニアとなるべく、日々肉体改造に取り組む会社員です。

 

以前に一度、肉体改造に成功し、ガリガリから細マッチョの体を手に入れたのですが、

その後の気の緩みからリバウンドをして、現在再び肉体改造に励んでおります🔥

 

 

現在も肉体改造真っ只中ではありますが、たるんだ体もだいぶ引き締まってきましたので、

この記事では、僕が筋トレのときに飲んでいるおすすめのサプリメントやプロテインを4つほどご紹介していきたいと思います。

 

 

👇👇👇初めての肉体改造記録が知りたい方は、以下の記事をご覧ください!👇👇👇

ガリガリ(52kg)の僕が細マッチョ(63kg)になった方法大公開

続きを見る

 

それではいってみよー!💪

 

肉体改造の筋トレ結果発表!(Before After)

 

まずはじめに、第二弾の肉体改造当初と現在の体の変化を見ていただきたいと思います!

 

Before(肉体改造前)

 

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After(現在の体)

 

 

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いかがでしょうか??多少なりとも絞れて筋肉の筋が見えてきたかなーと思っています!

また、第一回の肉体改造機よりもひとまわり体も大きくなれたかな??✌️✌️(まだまだですが)

 

 

ここからは僕が身を呈して色々なサプリメントやプロテインを飲んできた経験から、優先度でランキング付けしてみたのでご紹介していきたいと思います!

筋トレ期間中に飲むべきおすすめサプリメント・プロテイン 第1位

筋トレ期間中に飲むべきおすすめサプリメント・プロテイン第1位 は、、、

ホエイプロテイン

です!

 

肉体改造中の方、筋トレを通して美ボディを手に入れたい方は必ず飲んでいただきたいです!

プロテインは日本語で ” タンパク質 ”タンパク質は筋肉の原材料ですので、筋肉をつけたい方には必須の栄養素です。

 

 

もともと僕も筋トレを始めたての頃は、プロテインを飲まずに筋トレばかりしていました。

頑張ってトレーニングをしたとしても、なかなか体が大きくならず、プロテインを飲み始めました。

 

 

僕は「プロテインは薬みたいなもの」とか「プロテインは美味しくない」といったイメージがあり、敬遠してしまっていましたが、実際飲んでみると、、、美味しい!

 

ジュースみたいだし色々な味があるし、体も大きくなるし良いことずくめであることがわかりました!

 

 

飲んでみたいと思っている人も、一言でプロテインといっても今は本当にたくさんの種類があるので、迷ってしまう方も多いと思います!

 

👇👇👇そんな方向けに、僕のおすすめプロテインをまとめている以下もぜひご覧ください!👇👇👇

コスパ最強の美味しいおすすめプロテインと効果的な飲み方をご紹介!

続きを見る

 

 

筋トレ期間中に飲むべきおすすめサプリメント・プロテイン 第2位

筋トレ期間中に飲むべきおすすめサプリメント・プロテイン第2位 は、、、

必須アミノ酸(BCAA や EAA)

です!

 

プロテインだけでも、ある程度体を大きくしたり良い体に近づくことは可能です!

ただ、トレーニングを続けていると、

 

もっとプロテインの効果を高めたい!

もっと効率的に体を大きくしたい!

 

と思うようになると思います。

そんな方にプロテインの次におすすめしたいサプリメントが必須アミノ酸(BCAA や EAA)です!

 

 

必須アミノ酸は全部で9種類あり、その全てを含んだサプリメントがEAA、そのうちの3種類を含んだサプリメントがBCAAです。

 

 

必須アミノ酸に興味をもっていただけたそこのあなた!

👇👇👇それぞれの役割については以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひ読んでみてくださいね!👇👇👇

最近話題のBCAA・EAAの違いとは?必須アミノ酸の役割を3分で解説!

続きを見る

 

 

筋トレ期間中に飲むべきおすすめサプリメント・プロテイン 第3位

筋トレ期間中に飲むべきおすすめサプリメント・プロテイン第3位 は、、、

クレアチン

です!

 

クレアチンは、非必須アミノ酸の一種で、体内ではクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるものです!

クレアチンを飲むことのメリットは、素早くエネルギーを作り出してくれることです!

 

 

仕事や家庭が忙しく、筋トレのためにジムに滞在できる時間は1時間そこそこだという方は、短時間で効率的にトレーニングをしたいと思います!

そんなとき、クレアチンは短時間で最大限のパフォーマンスを発揮してくれるのでおすすめです!

 

 

僕もクレアチンを飲み始めてから、ベンチプレスの最大重量が10キロほど伸びましたし、1回の筋トレを重い重量で、効率的に行うことができています!

ジムがある日には欠かさず飲んでいるサプリメントですね💪

 

おすすめのクレアチンサプリメント

数あるクレアチンサプリメントをいくつか飲んでみましたが、個人的には『ハルクファクターのクレアチン』が一番飲みやすかったです!

 

僕はプロテインと併せて水に溶かして飲んでいますが、ハルクファクターが色々飲んだ中では1番粒子が細かく、パウダー状ですぐ溶けました!
クセもないので、僕はこれをおすすめします!

Amazonや楽天で3000円ほどで買えるので、一度試してみてはいかがでしょうか!

 

 

筋トレ期間中に飲むべきおすすめサプリメント・プロテイン 第4位

筋トレ期間中に飲むべきおすすめサプリメント・プロテイン第4位 は、、、

HMB

です!

 

HMBというのは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質です!

 

このHMBは筋トレにとって大きく2つのメリットがあります

1つは筋肉の合成促進、

そしてもう1つは筋肉の分解抑制です。

 

ちなみに食事から摂る場合には、ナマズ、グレープフルーツなどに含まれていますが、含有量が少ないのと、食事から十分な量を毎日摂ることは難しいのでサプリメントで補完してあげることをおすすめします!

 

HMBを摂るメリット1 筋肉の合成促進

まずは筋肉の合成促進についてです!

 

筋トレが作られる流れはざっくり以下のとおりです。

 

このうち、HMBは筋肉修復のスイッチの役割になっているので、筋肉の合成が促進されます!

筋肉が作られる流れ

1 筋トレによってエネルギー(グリコーゲン)が消費される

2 エネルギー消費と併せて乳酸が筋肉に蓄積される

3 蓄積された乳酸が筋肉を傷つける

4 シグナル伝達経路(mTOR)が傷ついた筋肉を修復しようとする
▶︎ ★HMBはこのmTORに働きかけ、活性化させる★

 

 

HMBを摂るメリット2 筋肉の分解抑制

つぎに筋肉の分解抑制についてです!

人間には古く不要なタンパク質を分解・排出させる仕組み(ユビキチン・プロテアソームシステム)が存在します。

 

筋トレをやめてしまうとだんだん筋肉落ちていってしまうのはこのシステムがあるためです。トレーニングによって発達した筋肉は必要性が低いと判断され、分解されて筋肉量が減ってしまいます

 

HMBには、このユビキチン・プロテアソームシステムをブロックして、筋肉が失われるのを防ぐ作用があります。そのため、HMBを飲むことで、筋トレをしていないときにも筋分解(カタボリック)を防ぐことができます

 

 

おすすめのHMBサプリメント

HMBの効果は絶大でしっかり摂取したいのですが、これが結構クセの強い味をしていて、僕は結構苦手です、、、(笑)

 

苦くて、独特な匂いがあります。なので最初はパウダータイプを飲んでいましたが、プロテインに混ぜても存在感が薄まらなかったので、錠剤型を飲むようになりました。

錠剤であれば水やプロテインで流し込めば良いので、お手軽ですし独特の味に苦戦することもありません!💪

 

個人的には錠剤型で、かつ上でご紹介したクレアチンも配合されている『BULKEYのHMB錠剤が一番おすすめです!

 

 

 

いかがでしたでしょうか、皆さんの中にはもう全部飲んでいるよーという方や、プロテインくらいしか飲んでいないという方、プロテインもこれから!という方などなど様々だと思います。

 

 

もちろん食事から筋トレに必要な栄養素が摂れることがベストだと思いますが、みなさん忙しかったり面倒だったりすると思いますので、ぜひ今回紹介した内容を元に、サプリメントで栄養補給しつつ、ボディメイクに励んでみてはいかがでしょうか!

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